Maintiens de la forme cet été...

Pour cela :

on oublie l'intensité et la résistance dur.

Vous allez privilégier le renforcement musculaire sur tous les groupes musculaires, et la base : les abdos : gainage, cuisses, pectoraux...

Avec au minimum 1 séance de renforcement musculaire par semaine, 3 fois max.

Deuxième chose : pour ceux et celles qui possèdent un sac de frappe : oui mais sans intensité, juste un peu de vitesse.

"Aucune opposition, car pas d'encadrement vous pourriez vous blesser."

Du coup vous allez privilégier la course à pied :

3 types d'intensités :

-L'endurance fondamental : courir longtemps et peu intense être capable de discuter avec quelqu'un en courant.

Durée 1 heure.

-Tempo footing : un peu plus rapide 35 à 40 min à allure plus soutenue, vous êtes essoufflé avec l'impossibilité de pouvoir discuter avec quelqu'un.

-Le seuil : résistance douce avec un effort sur 2, 3 min voire 5 min de course à faire 5 fois avec 1 min de récupération entre chaque bloc ou vous pouvez marcher pour récupérer. (donc petite résistance).

Course à pied au moins 2 fois par semaine.

On lâche rien les ami(e)s